19 3 46 36 14 26
Наши опросы

Что Вы ищите на этом сайте?

Просмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...
Лекарственные растения
  • Калина обыкновенная Калина обыкновенная

    Калина обыкновенная (калина красная) – это кустарник, кора которого буровато-серого оттенка. Листья калины располагаются супротивно, собраны в щитковидные соцветия... 
    [Читать полностью]

34 6 37 32 22 23

Комплекс основных упражнений лечебной физкультуры при сколиозе 1. Лечь на спину, руки кладут на затылок.
 Локти развести в стороны, делая вдох, свести их обратно на выдохе — ( повторять 3-4 раза).

 2. В положении лежа на спине.
 Выполняем сгибание ног. По очереди подтягиваем колено к животу и делаем вдох, а выпрямляя выдох — ( повторять 3-5 раз).

 3. Лежа на спине, ноги согнуть в коленях.
 Приподнимая таз, постараться прогнуться в грудном отделе позвоночника ( повторять 3-4 раза).

 4. Положение: лежа на спине.


 Вытянуть одну руку вверх, а другую повернуть в сторону, которая находится на стороне выпуклости или искривления позвоночника, сделать вдох, возвращаем руки в исходное положение (выдох). Повторять движения 4-5 раз.

 5. Положение: лежа на животе.
 Приподнять руки и ноги, прогибаясь в грудном отделе позвоночника на вдохе, вернуться в исходное положение (выдох). Повторить 4 раза.

 6. Лежать на животе, одну руку положить на затылок, другая находится на груди со стороны выпуклости искривления.
 Попытаться разгибать туловище на вдохе, и возвращаемся в исходное положение, делая выдох. Повторить от трех до четырех раз.

 7. Лежа на животе лицом вниз, руки вытянуть вдоль тела, положив вниз ладонями.
 Поднимать ноги вверх попеременно и в то же время приподнимать туловище, опираясь на руки (делаем вдох), опускаем туловище — выдох. Упражнение выполняется три четыре раза).

 8. Положение: лежа на животе.
 Развести ноги в сторону выпуклой стороны искривления поясничного отдела позвоночника, затем возвращаемся в исходное положение. Дышать произвольно. Выполнить упражнение 3-4 раза.

 9. Лечь на бок, для выполнения упражнения необходим ватный валик, который подкладываем на выпуклую сторону искривления грудного отдела позвоночника.
 Поднять руки за голову и сделать вдох, опустить руки (выдох). Выполнять в медленно (повторить три-четыре раза).

 10. Потребуется встать на четвереньки.
 Синхронно разогнуть назад правую ногу и вытянуть вперед левую руку (вдох), вернуться в исходное положение на выдохе. То же самое повторить другой ногой и рукой. Делать упражнение от 4-х до 6-ти раз.

 11. Стать на четвереньки (можно опираться руками в кушетку).
 Опираясь на руки, сгибаем их в локтях до тех пор, пока грудь не коснется поверхности пола/кушетки. Дышать произвольно, повторить 3-4 раза.

 12. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела.
 Поднимать обе руки одновременно вверх ( при этом делать вдох) и опускать руки на выдохе – повторить 3-4 раза.

 Упражнения выполнять в медленном темпе. Рекомендуется в крайних положениях задерживаться на несколько секунд. После занятий необходим отдых. Можно полежать в исходном положении или на боку для отдыха около 15-20 минут.
 Выполнять комплекс необходимо каждый день.

Читайте так же:

Последние публикации

Оставить комментарий

31 25 45 29 33 4 14 67
Воспалительные заболевания
  • Стоматит Стоматит

    Возникновение стоматита обусловлено воспалением слизистой оболочки ротовой полости. При этом происходит сильное покраснение слизистой оболочки, боль, отек тканей... 
    [Читать полностью]

Молодость и красота
Наши опросы

Как часто Вы используете витамины в таблетках, для укрепления иммунитета

Просмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...
Народные средства
Дети и беременность